Ближе к Телу: Лекция 04

0
90
Личность | Тело | Ближе к Телу: Лекция 04

Ваши действия в начале дня формируют настроение, заряжают энергией и создают восходящую спираль. Если у вас нет определенного утреннего ритуала, придумайте его или воспользуйтесь одним из предложений ниже. Выполняйте его в течение месяца, чтобы понять, помогает ли он создать и сохранить позитивный настрой.
›› 1. Сделайте глубокий вдох:Сядьте на свое любимое место и закройте глаза. Глубоко вдохните, наполняя грудь и живот воздухом. Представьте, как утренний солнечный свет проникает в каждую клетку вашего тела. Выдыхая полностью, вообразите, что расчищаете внутреннее пространство для нового дня. Сосредоточенное дыхание расслабляет и благотворно воздействует на сердце, мозг, пищеварительную и иммунную системы и служит идеальным способом начать день.
›› 2. Примите «сильную позу»:Встаньте перед зеркалом, улыбнитесь и поднимите руки над головой. Представьте себя Чудо-женщиной. Скажите что-нибудь жизнеутверждающее, например: «Я сильная!» или «Сегодня я буду добра к своему телу», три раза. В своей книге «Присутствие духа» Эми Кадди утверждает, что «сильная поза» переключает мозг с негативного мышления на позитивное. Иными словами, положения, которые принимает ваше тело, в прямом смысле влияют на ваше мнение о себе и происходящем вокруг.
›› 3. Выражайте благодарность:Скажите спасибо людям, которые помогают вам каждый день, — няне, водителю автобуса, официанту — за их тяжелый труд. Познакомьтесь с кем-нибудь в очереди за кофе. Пожелайте доброго утра незнакомцу или удивите его, заплатив за его чашку. Общение доставляет удовольствие нам всем.
›› 4. Десять минут покоя:Обнимите своего партнера, домашнего питомца или расслабьтесь в одиночестве. Дышите спокойно и фиксируйте внимание на происходящем вокруг. Так вы укрепите свою способность восприятия, которая поможет избежать попадания в нисходящую спираль.
›› 5. Инверсионная терапия:Сделав стойку на руках, на голове, наклон вперед или просто свесив голову с кровати, вы почувствуете здоровый, бодрящий прилив крови. Вставайте аккуратно.
›› 6. Впустите в дом солнце:Позавтракайте у окна или на улице, обеспечив мозгу приток гормона серотонина, улучшающего настроение. Прислушайтесь к пению птиц и другим проявлениям живого мира за порогом вашего дома.
›› 7. Ищите вдохновение:Начните утро с цитаты или медитации, которые зададут тон всему дню. Помните: мысли материализуются! Потратьте некоторое время на разработку плана, по которому вы хотите выстроить свой день, и действуйте так, как будто ваши намерения уже воплотились.

Поднимайтесь по спирали

С оставьте список привычек и поступков, выражающих доброе отношение к своему телу, в том числе и будущих. Делайте то, что, по вашему мнению, вам понравится, а не то, что общепринято. Вот области, над которыми вам стоит задуматься: гастрономические пристрастия, физическая активность, сон, отдых, развлечения. Для каждого пункта запишите по крайней мере одно преимущество, которое принесет с собой новая привычка, а также свои ощущения. Используйте следующие формулировки.
Это естественно и соответствует моему характеру.
Это приятно и соответствует моему характеру.
Это важно для меня, даже если я не получаю от этого удовольствия. Это соответствует моему характеру, но я могу найти другие, более приятные или интересные способы.
Я чувствовала бы себя виноватой, если бы не делала это, хотя это мне не очень подходит и вряд ли улучшит мое настроение, сделает меня счастливее или войдет в привычку.
Я делаю это, чтобы порадовать или впечатлить кого-то. Это мне не очень подходит и вряд ли улучшит мое настроение, сделает меня счастливее или войдет в привычку.