Я, наверное, не буду оригинальной, напомнив: несмотря на все свои знания, человеку свойственно ошибаться. Но даже намерение заботиться о теле: это уже шаг вперед. Когда дело касается выработки привычек, чем проще выбор, тем лучше. Наш мозг довольно ленив и предпочитает экономить мыслительную энергию. Однако вам нужно найти способы «договориться» с ним, чтобы принимать решения, обоюдовыгодные для вас и вашего тела. В большинстве случаев вы знаете, что плохо относитесь к своему телу, потому что оно постоянно подает сигналы. Прислушайтесь к голосу внутреннего опекуна. Он, наверное, нудит что-то вроде: «Эй, мне не особо нравится, когда ты засиживаешься допоздна за сериалами!» Но привычка, как говорится, вторая натура. Не сдавайтесь! Задайте себе вопрос: «Помогает ли то, что я делаю, улучшить мою жизнь?» Чтобы найти общий язык с телом, не требуется специальное искусство. Положительные перемены наступят сразу, как только вы начнете откликаться на его просьбы. Не усложняйте задачу.
Выбор счастья
Вот вам два поразительных факта о счастье: вы хозяин своего счастья в гораздо большей степени, чем вам кажется, и вряд ли кто-нибудь извне способен сделать вас счастливым. Специалист в области позитивной психологии Соня Любомирски выяснила: повседневные решения обеспечивают 40 процентов счастья. Наблюдения показали, что время или деньги, потраченные на похудение и омолаживание, рождение детей или преодоление серьезной болезни, практически не способны осчастливить человека сильно и надолго. Внешним обстоятельствам ученые отводят лишь 10 процентов в общем «объеме» счастья. Остальные 50 процентов составляет генетическая «запрограммированность» на пребывание в этом райском состоянии. Приведенная выше пропорция в свое время очень меня впечатлила. Я подумала: «Неужели все настолько просто, и в моих силах делать людей счастливыми, только лишь помогая им принимать правильные повседневные решения?» Углубившись в исследования, я получила в ответ звучное «да!». Я выяснила, что хорошее самочувствие, доброе отношение к телу и ощущение счастья одинаково важны для долгосрочных перемен. Вот почему эти факторы работают.
Счастливые люди обычно ценят доброту, благодарность, сострадание, духовность и оптимизм. Эти качества повышают шансы на закрепление новых привычек.
У счастливых людей боль ше положительных эмоций. Они замечают все хорошее вокруг и наслаждаются им.
Счастлив ые люди ставят серьезные цели, генерируют идеи и принимают решения, руководствуясь положительными ценностями.
Счастлив ые люди более выносливы. Они быстрее оправляются от неудач и не склонны отказываться от своих целей даже в подавленном состоянии.
Счастливые люди превозносят достижения и не стремятся к совершенству. Они испытывают удовлетворение по мере приближения к своей цели и умеют наслаждаться процессом.
Решения в пользу тела
Исследовательница в области позитивной психологии Барбара Фредриксон впервые использовала термин «восходящая спираль», основываясь на данных о том, что счастье возникает благодаря постепенному «культивированию» положительных эмоций. Аналогично отрицательные переживания создают нисходящую эмоциональную спираль. Например, расстроенному человеку рабочий день кажется бесконечным, а уличное движение — ужасным. Отрицательные эмоции множатся и вот уже одинокий странник высажен на остров Печали… Восходящие же спирали вызывают прямо противоположный эффект. Позитивный опыт раскрывает вас навстречу миру, расширяет кругозор и питает любопытство. Каждая положительная эмоция наслаивается поверх предыдущих, усиливая ощущение счастья. Позитивные мысли, эмоции и решения подпитывают друг друга. С таким настроем прием пищи, физические упражнения, сон, отдых и другие действия будут добавлять сил, а не высасывать их. Накопленную энергию вы, в свою очередь, передадите людям и вещам, которые вам дороги. Самое прекрасное в растущей спирали: то, что на ее запуск не требуется много времени.
›› Планируйте восходящие спи: Нарисуйте в своем дневнике линии в форме воронки или торнадо, начиная с самой короткой внизу страницы. Каждая последующая линия должна быть длиннее предыдущей, так что самая длинная окажется на вершине воронки. Запишите внизу одно решение заботиться о теле, благодаря которому вы чувствуете себя лучше. Поясните, что именно вы делаете и как себя при этом ощущаете. Затем добавьте к написанному еще одно решение и эмоцию. «Когда я:решение позаботиться о себе, я чувствую себя: эмоция». Продвигайтесь вверх по спирали, надстраивая одно положительное решение и эмоцию над другим. Подумайте, как этот позитив влияет на другие важные области вашей жизни. Записывайте любые фразы, которые приходят вам в голову, например: «Оживают мои творческие способности», «Я становлюсь более оптимистичной» или «Я лучше отношусь к моим друзьям». Упражнение поможет вам лучше осознать свои возможности для принятия верных решений и существенно улучшить здоровье.
Принимая решение, вы автоматически наращиваете восходящую спираль или мгновенно изменяете траекторию нисходящей спирали, если вас угораздило в нее попасть. В последнем случае не паникуйте, а спросите себя: «Похоже, сегодняшний день идет совсем не так, как я планировала. Что хорошего я могу сделать прямо сейчас для своего тела?» — и выполните это. Например, если вы застряли в социальных сетях вместо работы над проектом, срочно ловите себя за руку и изменяйте направление энергии. Встаньте и попрыгайте на месте, налейте стакан воды или просто скажите: «Стоп, на самом деле мне это сейчас совсем не нужно». Если вы говорите по телефону и разговор огорчает вас, не мешкая завершите его. Даже достав мороженое из холодильника, вы все еще можете дать задний ход и отложить это удовольствие на будущее. Прислушиваясь к своему телу и каждый раз делая выбор в его пользу, вы получаете мощный эмоциональный заряд. Как понять, что вы попали в нисходящую спираль? Очень просто: ваши действия становятся вам не по душе. Сверьтесь с мыслями и ощущениями. Остановитесь на несколько минут, представьте свой день без осуждений и определите, что именно вызвало недовольство. Зафиксировав причину, вы начнете подниматься. Мне случалось проводить целые дни в нисходящей спирали, и я замечала свое настроение только перед тем, как лечь спать: в этом случае я мысленно отматывала «пленку» назад и отслеживала мысли и ощущения. Я признавалась себе, что нуждаюсь в утешении, наливала чашку чая, писáла в дневнике, принимала ванну: в общем, заключала себя в теплые объятия. Мое самочувствие улучшалось, а вместе с ним приходили и конструктивные решения.
