Каждое принятое вами позитивное решение: это небольшой вклад в здоровье и счастье. Так воспользуйтесь же своим правом выбора измените привычки, руководствуясь подсказками организма. Чем решительнее вы будете, тем больше преуспеете: решимость имеет прекрасное свойство накапливаться. Она также поможет избежать ловушек выбора ситуаций, способных заронить в вас искру сомнения. К счастью, в нашей философии нет идеала: вам следует действовать в соответствии с особенностями вашего характера. Учитесь налаживать связь с телом, любите его, заботьтесь о нем и получайте от этого удовольствие!
›› Сделайте главный выбор: Любовь: Поступайте так, как вам нравится, исходя из своих интересов, особенностей характера и предпочтений.
Взаимосвязь: Установите связь со своим телом. Проявляйте гибкость, изменяя решения в зависимости от самочувствия, сигналов организма и своих моральных и физических приоритетов.
Забота: Каждый большой и маленький выбор в пользу здоровья доказывает, что вы на правильном пути.
Определение зоны комфорта
Поразмыслите над термином «доброе отношение к своему телу». Что он значит для вас? Как вы можете регулярно практиковать его? Дайте свое определение: оно послужит отправной точкой для принятия решений и подкрепите его примерами. Воспользуйтесь манифестом на с. 12 как путеводителем для размышлений. Затем начинайте избавляться от препятствий. Перестаньте руководствоваться исключительно внешним видом, откажитесь от диет, которые не приносят радости и только усложняют жизнь. Порвите со старыми привычками и начните с чистого листа.
Задумайтесь о преимуществах правильного выбора. Принимайте решения, которые воодушевляют и радуют вас, придают энергии и обеспечивают серьезные, долгосрочные результаты.
›› Расчистите поле деятельности: Расстаньтесь с весами: Адресуйте им записку примерно такого содержания: «Я люблю себя больше, чем вас. Я не хочу, чтобы мной манипулировали». Заклейте ею стекло, за которым бегает заветная стрелка, и уберите «мучителей» с глаз долой. Или вообще ничего не пишите, а просто разбейте весы молотком.
Запретите себе диетические темы: Не ведите подобных разговоров с близкими и друзьями, избегайте просмотров соответствующих сайтов, групп в социальных сетях, статей, телевизионных передач и т.д. Отпишитесь от рассылок, пагубно влияющих на вашу психику. Выбросьте журналы о похудении или передайте их в салон красоты.
Скажите нет диетическим программам: Забудьте о литературе, призывающей контролировать количество калорий или отказаться от жиров. Все эти подсчеты мешают вам по-доброму относиться к своему телу. Замените их своими любимыми рецептами и блюдами!
Откажитесь от диетических продуктов: Избавьтесь от всех продуктов со специальным «оздоровительным» составом. Долой печенье с двойным содержанием клетчатки, кулинарный спрей, чудодейственную низкоуглеводную лапшу, от которой разит тухлой рыбой! Ешьте здоровую еду, которая вам нравится.
С прячьте счетчики калорий: Наша точность подсчета калорий далеко не идеальна и не имеет ничего общего с естественными способами регулирования рациона.
Замените негативную энергию: Вы можете окурить себя, свой дом, кухню и любое «сакральное» пространство, которое нужно избавить от «демонов диеты». Подобные ритуалы повышают мотивацию и придают уверенность, столь необходимую в новых начинаниях.
24 часа здоровья и счастья
7:00 С утра займитесь сексом. Вы расслабитесь, и у вас поднимется настроение.
8:30 Возьмите с собой на работу обед и закуски из дома, а также бутылку с водой. У вас под рукой будет любимая еда, энергетическая «заправка», не говоря уже об экономии денег!
10:00 В течение дня пейте воду, жизненно необходимую каждой клетке организма. Ведите подсчет, добавляя резинку на горлышко каждый раз, когда заново наполняете бутылку. Ваша цель: 6–8 резинок в день.
12:00 Сделайте перерыв на обед, чтобы поесть, не отвлекаясь на другие дела. Найдите удобное место в помещении или на улице, в одиночестве или с друзьями. И никаких разговоров о работе в это время!
14:00 Организуйте встречу «на ногах», во время прогулки: это придаст творческой энергии и улучшит настроение.
15:30 Полдник. Если вы проголодались, спокойно насладитесь перекусом. Не «забрасывайте» в себя еду, спеша при этом закончить срочное дело!
16:30 Оторвитесь от работы, чтобы «перезапустить» мозг. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и назовите одну вещь, за которую вы благодарны судьбе.
18:30 Уйдите с работы вовремя. После насыщенного дня пора позаботиться о себе. Работа потерпит до завтра!
19:00 Заставьте свое сердце биться сильнее. Отправляйтесь на десятиминутную прогулку, оздоровительную пробежку, урок йоги. На худой конец, попрыгайте на месте! Добавьте движения в уходящий день!
19:30 После ужина съешьте десерт. Обдуманно позволяя себе есть «запрещенные» продукты, вы избежите компульсивного переедания.
20:00 Сделайте что-то приятное. Спланируйте отпуск. Посвятите время хобби. Крепко обнимите кого-нибудь. Поиграйте с собакой.
22:30 Выспитесь полные восемь часов. После этого у вас будет достаточно энергии, чтобы справиться с делами и чувством голода.
